​克里亚瑜伽之【如何克服自卑】

一起来做 Nithya Kriya克里亚瑜伽

这是尼希亚南达上师揭示的一系列康复瑜伽过程，来自吠陀最真实的神圣瑜伽经文。这是一套108个强大的治愈身心疾病的方法，是由一系列的瑜伽、冥想，针对特定疾病的呼吸技巧和预防疾病而组成的。

克里亚瑜伽前奏呼吸法

舒服地盘坐（单盘、双盘都可以）在地面，保持脊椎挺直。进行以下三个步骤准备呼吸法带你有效的进入克里亚瑜伽。合十交叉右手拇指在上左手拇指在下(samana mudra)。

1. 大拇指按住右鼻孔用左边鼻孔吸气，然后用中指和无名指按住左鼻孔用右鼻孔呼气。连续做11次。*此方法可以净化鼻腔。

2. 快速吐气，腹部往内收，让气从鼻子抽出来。重复21次。            

3. 鼻子吸气时间越长越好，屏住呼吸时间越长越好，憋不住时放松，鼻子慢慢呼气，屏住呼吸，时间越长越好。重复做21次。  

以上三种呼吸方法是克里亚瑜伽的前奏。                                   

如何克服自卑的做法

免责声明：此技术不能替代专业医学诊断或治疗。建议患有任何类型疾病的个人，老人，14岁以下的孩子，怀孕的妇女或怀疑自己可能怀孕的妇女，在练习此技术之前均应寻求专业的医疗建议。不参加双向视频会议的观众请注意，使用这些技术的风险自负。

 应遵循的步骤：

 1.  PADMAASANA

( HATHA PRADEEPIKAA，UPADESHA 2，第31-33节)

 将左脚放在右大腿下方。现在将右脚放在左大腿上。将手放在大腿之间，手掌朝上。凝视鼻尖，将舌头压在上牙上。进行喉锁，缓慢将气向上推慢慢呼气。进行3次，然后释放喉锁和释放舌头压在上牙上。

保持PADMASANA 在下一个呼吸法

 2. JAALANDHARA BANDHA

(GHERANDA SAMHITA, UPADESHA 3, VERSE 12）

 坐在Padmaasana并收缩喉咙，然后将下巴按在胸部。凝视鼻尖。尽可能屏气，无法屏气时，松开喉咙锁并缓慢呼气。这样做21次。

保持PADMASANA 在下一个呼吸法

 3. VISUALIZATION

 坐下来并想象你至少比自己多5倍。现在感觉你身高20英尺。只是想象你就像一块巨大的石头，你就是一个大人物。将自己想象成20英尺高，50英尺宽，还活着的生物。坐在这个可视化中。

 ——结束——

吠陀【瑜伽专题】

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