克里亚瑜伽之【如何减肥和保持身材匀称】

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一起来做 Nithya Kriya克里亚瑜伽

这是尼希亚南达上师揭示的一系列康复瑜伽过程，来自吠陀最真实的神圣瑜伽经文。这是一套108个强大的治愈身心疾病的方法，是由一系列的瑜伽、冥想，针对特定疾病的呼吸技巧和预防疾病而组成的。

克里亚瑜伽前奏呼吸法

舒服地盘坐（单盘、双盘都可以）在地面，保持脊椎挺直。进行以下三个步骤准备呼吸法带你有效的进入克里亚瑜伽。合十交叉右手拇指在上左手拇指在下(samana mudra)。

1. 大拇指按住右鼻孔用左边鼻孔吸气，然后用中指和无名指按住左鼻孔用右鼻孔呼气。连续做11次。*此方法可以净化鼻腔。

2. 快速吐气，腹部往内收，让气从鼻子抽出来。重复21次。            

3. 鼻子吸气时间越长越好，屏住呼吸时间越长越好，憋不住时放松，鼻子慢慢呼气，屏住呼吸，时间越长越好。重复做21次。  

以上三种呼吸方法是克里亚瑜伽的前奏。                                   

如何减肥和保持身材匀称的做法

 免责声明：此技术不能替代专业医学诊断或治疗。建议患有任何类型疾病的个人、老人、14岁以下的孩子、怀孕的妇女或怀疑自己可能怀孕的妇女，在练习此技术之前均应寻求专业的医疗建议。不参加双向视频会议的观众请注意，使用这些技术的风险自负。

注意：如果您有做这个Kriya，则每天必须至少喝6升水，并且必须通过将手帕浸入少量玫瑰水或净水（例如冷却垫）中来冷却眼睛。

体式：BHADRA ASANA

 1. BHADRA ASANA

 将双腿弯曲到背部，使脚朝上并坐在上面。双手向后放，左手握住右脚趾，右手握住左脚趾。凝视在鼻尖，收缩喉咙，弯曲下巴并将其放在胸部来做喉锁。保持这个姿势30秒钟后释放喉锁。

保持体式BHADRA ASANA在下一个呼吸法

 2. JAALANDHARA BANDHA

深吸气并收缩喉咙将下巴放在胸部并在内部锁定嗓子，尽可能地屏气到无法握住时，松开喉锁并缓慢呼气。这样做21次。

 3. STANDING UDDEEYAANA BANDHA  

 站起来，两脚之间保持约半米的间隙，稍微弯曲膝盖，然后将手掌放在膝盖上方，拇指朝内，手指朝外。保持脊椎挺直。头抬起，睁开眼睛，深呼吸并完全呼气，但不要用力呼气后，进行喉锁和腹锁，使腹部器官触及背部肌肉，尽可能屏气到您无法忍受时。放松腹锁，抬起头来释放喉锁并站直。然后慢慢地通过鼻孔吸气。

重复另一轮之前，请正常呼吸一两分钟。最初以3次开始，然后逐渐增加10次。

保持体式BHADRA ASANA在下一个呼吸法

4. AGNEE SOMA KUMBHAKA

 用手指控制呼吸。通过右鼻孔吸气。尽可能地屏住呼吸。通过左鼻孔呼气，再通过左鼻孔吸气。尽可能地屏住呼吸。通过右鼻孔呼气 （一轮回）。这样做21次。

保持体式BHADRA ASANA在下一个呼吸法

 5. VYAANA KUMBHAKA

 深吸气，屏住呼吸并收缩整个身体。具有强烈的意识并可视化整个身体的收缩：腹部、喉咙、胸部、背部、整个身体。当您无法忍受时，慢慢放松并呼气。这样做21次。

保持体式BHADRA ASANA在下一个呼吸法。

6. DAKSHINAAVARTA CHAKRA KUMBHAKA

通过右鼻孔吸气，尽可能屏住呼吸。通过左鼻孔呼气。这样做21次。

 ——结束——

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