克里亚瑜伽之【如何告别失眠】

一起来做 Nithya Kriya克里亚瑜伽

这是尼希亚南达上师揭示的一系列康复瑜伽过程，来自吠陀最真实的神圣瑜伽经文。这是一套108个强大的治愈身心疾病的方法，是由一系列的瑜伽、冥想，针对特定疾病的呼吸技巧和预防疾病而组成的。

克里亚瑜伽前奏呼吸法

舒服地盘坐（单盘、双盘都可以）在地面，保持脊椎挺直。进行以下三个步骤准备呼吸法带你有效的进入克里亚瑜伽。合十交叉右手拇指在上左手拇指在下(samana mudra)。

1. 大拇指按住右鼻孔用左边鼻孔吸气，然后用中指和无名指按住左鼻孔用右鼻孔呼气。连续做11次。*此方法可以净化鼻腔。

2. 快速吐气，腹部往内收，让气从鼻子抽出来。重复21次。            

3. 鼻子吸气时间越长越好，屏住呼吸时间越长越好，憋不住时放松，鼻子慢慢呼气，屏住呼吸，时间越长越好。重复做21次。  

以上三种呼吸方法是克里亚瑜伽的前奏。                                   

如何告别失眠的做法

免责声明：此技术不能替代专业医学诊断或治疗。建议患有任何类型疾病的个人，老人，14岁以下的孩子，怀孕的妇女或怀疑自己可能怀孕的妇女，在练习此技术之前均应寻求专业的医疗建议。不参加双向视频会议的观众请注意，使用这些技术的风险自负。

 应遵循的步骤：

 1. SHALABHA ASANA

 (GHERANDA SAMHITA, UPADESHA 2, VERSE 38)

面朝下躺在地板上，将手掌放在地板上躺下使胸部躺在手掌上。吸气屏住呼吸。同时，膝盖不弯曲，将腿从大腿抬到脚趾，离地面约18-22英寸。双腿并拢。整个下巴放在地板上。保持这个姿势约11秒钟，然后放松。重复11次。

保持SHALABHA ASANA在下一个呼吸法

 2. UDDEEYANA BANDHA

(GHERANDA SAMHITA, UPADESHA 3, VERSE 10)

 躺在同一体式上，但不需抬起双腿，保持脊柱伸直并睁开眼睛。深吸一口气并呼气，但不要用力。呼完气后，将下巴向下移进行喉锁。腹部向内拉腹肌，使腹部器官接触背部肌肉。尽可能屏气。当您无法屏时，放松腹部抬起下巴以释放喉锁，然后慢慢地通过鼻孔吸气。在重复另一轮之前，请正常呼吸一两分钟。最初从3次开始，逐渐增加到10次。

 保持SHALABHA ASANA在下一个呼吸法

 3. 步骤1和2合并

 朝下躺在地面上，手掌朝向地面。胸部放在手掌上方，双腿直放在地面上。深吸气并呼气，但不要用力……呼气后，通过将下巴向下移进行喉锁。腹部向内和向上拉腹肌，使腹部器官触及背部肌肉。同时，膝盖不弯曲的将腿从大腿抬到脚趾，离地面约18-22英寸。双腿并拢。尽可能屏气。当您无法屏气时，在吸气之前放松腹部抬起下巴以释放喉锁，并放松双腿然后通过鼻孔呼气。重复另一轮之前，请正常呼吸一两分钟。最初以3次开始，逐渐增加到10次。

 ——结束——

吠陀【瑜伽专题】

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