克里亚瑜伽之【如何抗衰老和逆生长】

一起来做 Nithya Kriya克里亚瑜伽

这是尼希亚南达上师揭示的一系列康复瑜伽过程，来自吠陀最真实的神圣瑜伽经文。这是一套108个强大的治愈身心疾病的方法，是由一系列的瑜伽、冥想，针对特定疾病的呼吸技巧和预防疾病而组成的。

克里亚瑜伽前奏呼吸法

舒服地盘坐（单盘、双盘都可以）在地面，保持脊椎挺直。进行以下三个步骤准备呼吸法带你有效的进入克里亚瑜伽。合十交叉右手拇指在上左手拇指在下(samana mudra)。

1. 大拇指按住右鼻孔用左边鼻孔吸气，然后用中指和无名指按住左鼻孔用右鼻孔呼气。连续做11次。*此方法可以净化鼻腔。

2. 快速吐气，腹部往内收，让气从鼻子抽出来。重复21次。            

3. 鼻子吸气时间越长越好，屏住呼吸时间越长越好，憋不住时放松，鼻子慢慢呼气，屏住呼吸，时间越长越好。重复做21次。  

以上三种呼吸方法是克里亚瑜伽的前奏。                                   

如何抗衰老和逆生长的做法

免责声明：此克里亚瑜珈不能替代专业医学诊断或治疗。建议患有任何类型疾病的个人，老人，14岁以下的孩子，怀孕的妇女或怀疑自己可能怀孕的妇女，在练习此克里亚瑜珈之前均应寻求专业的医疗建议。不参加双向视频会议的观众请注意，使用这些克里亚的风险自负。

体式 : ARDHA PADMASANA

练习Padmasna途中被称为Ardha Padmaasana。

将左脚放在右大腿下方，再将右脚放在左大腿上。

保持体式 ARDHA PADMASANA在下一个呼吸法

 1. KRITTI SHRESHTA KUMBHAKA

 (KUMBHAKA PADDHATI, VERSE 69）

通过两个鼻孔深吸入空气并将气带入心脏区域。屏住气时，将空气逐个向上推入喉咙、上颚、眼眉中央和头部顶部，然后将空气保留在头顶部。当您无法屏气时就呼气。这样做21次。

保持体式 ARDHA PADMASANA在下一个呼吸法

2. PRAKRITI KUMBHAKA

 (KUMBHAKA PADDHATHI, VERSE 70)

大声的念诵“VA”同时吸气，同时快速吸气，吸满后屏住呼吸，然后慢慢地呼气。这样做21次。

 附注：如果您患有高血压，疝气或怀孕，请不要屏住呼吸。

保持体式 ARDHA PADMASANA在下一个呼吸法

3. SAMAANA KUMBHAKA

 (KUMBHAKA PADDHATI, VERSE 62)

吸气直至肚脐充满，吸气时可看着气能量散发全身。尽可能屏气，凝视在肚脐位置观想火燃烧。当您无法屏气时呼气。这样做21次。

保持体式 ARDHA PADMASANA在下一个呼吸法

 4. VYAANA KUMBHAKA

 (KUMBHAKA PADDHATHI, VERSE 66)

深吸气，收缩全身，屏住呼吸。对您的整个身体有强烈的意识。当您无法再时屏请放松并缓慢呼气。这样做21次。

 保持体式 ARDHA PADMASANA在下一个呼吸法

 5. SAMA KUMBHAKA

 (KUMBHAKA PADDHATI，VERSE 99)

不使用手指停止吸气和呼气，将意识带到感到压力的身体部位，当你无法再屏时放松。这样做21次。

保持体式 ARDHA PADMASANA在下一个呼吸法

6. SHAANTHA KUMBHAKA

 (KUMBHAKA PADDHATI，VERSE 90)

深吸气再屏气，凝视身体内在和外在的呼吸保持越长越好，当您无法屏气时放松。这样做21次。

 ——结束——