克里亚瑜伽之【如何提高专注力】

一起来做 Nithya Kriya克里亚瑜伽

这是尼希亚南达上师揭示的一系列康复瑜伽过程，来自吠陀最真实的神圣瑜伽经文。这是一套108个强大的治愈身心疾病的方法，是由一系列的瑜伽、冥想，针对特定疾病的呼吸技巧和预防疾病而组成的。

克里亚瑜伽前奏呼吸法

舒服地盘坐（单盘、双盘都可以）在地面，保持脊椎挺直。进行以下三个步骤准备呼吸法带你有效的进入克里亚瑜伽。合十交叉右手拇指在上左手拇指在下(samana mudra)。

1. 大拇指按住右鼻孔用左边鼻孔吸气，然后用中指和无名指按住左鼻孔用右鼻孔呼气。连续做11次。此方法可以净化鼻腔。

2. 快速吐气，腹部往内收，让气从鼻子抽出来。重复21次。            

3. 鼻子吸气时间越长越好，屏住呼吸时间越长越好，憋不住时放松，鼻子慢慢呼气，屏住呼吸，时间越长越好。重复做21次。  

以上三种呼吸方法是克里亚瑜伽的前奏。                                   

如何提高专注力的克里亚做法

体式：VAJRA ASANA

膝盖、脚踝和大脚趾着地，跪直。

臀部坐着脚跟，在这个体式中30秒。

保持体式VAJRA ASANA在下一个呼吸法

 1.  DAKSHINAAVARTA SHANKHA KUMBHAKA

通过右鼻孔深吸气第一次，尽可能屏住呼吸。当您再也无法屏气时，请通过左鼻孔缓慢释放呼吸。

再次通过右鼻孔深吸第二次，尽可能长时间屏住呼吸。无法屏气时，请缓慢释放左鼻孔的呼吸。进行两轮。

*按照以上的呼吸法完成两次Dakshinaavartha Chakra Kumbhaka后就进行以下的呼吸法。

通过右鼻孔吸气屏住呼吸，左鼻孔呼气。再通过左鼻孔吸气屏住呼吸，现在通过右鼻孔呼气（这是一轮轮回agnishoma kumbhaka）

*这样做21次。

保持体式VAJRA ASANA在下一个呼吸法

 2.  VAAMAAVARTHA SHANKHA KUMBHAKA

通过左鼻孔深吸气第一次，尽可能屏气当无法屏气时，通过右鼻孔缓慢释放呼吸。

再次通过左鼻孔深吸第二次，尽可能屏住呼吸，无法握住时，请通过右鼻孔缓慢释放呼吸。

**按照以上的呼吸法完成两次 Vaamaavartha chakra kumbhaka后就进行如下所述agnishoma kumbhaka）

通过右鼻孔吸气屏住，左鼻孔呼气,再通过左鼻孔吸气屏住呼吸，右鼻孔呼气（这是一轮轮回agnishoma kumbhaka）

* 这样做21次。

保持体式VAJRA ASANA在下一个呼吸法

 3. GADAA KUMBHAKA

 通过两个鼻孔吸气，尽可能地屏住呼吸，通过右鼻孔呼气。

 *这样做21次。

 ——结束——