​克里亚瑜伽之【如何改善消化系统】

一起来做 Nithya Kriya克里亚瑜伽

这是尼希亚南达上师揭示的一系列康复瑜伽过程，来自吠陀最真实的神圣瑜伽经文。这是一套108个强大的治愈身心疾病的方法，是由一系列的瑜伽、冥想，针对特定疾病的呼吸技巧和预防疾病而组成的。

克里亚瑜伽前奏呼吸法

舒服地盘坐（单盘、双盘都可以）在地面，保持脊椎挺直。进行以下三个步骤准备呼吸法带你有效的进入克里亚瑜伽。合十交叉右手拇指在上左手拇指在下(samana mudra)。

1. 大拇指按住右鼻孔用左边鼻孔吸气，然后用中指和无名指按住左鼻孔用右鼻孔呼气。连续做11次。*此方法可以净化鼻腔。

2. 快速吐气，腹部往内收，让气从鼻子抽出来。重复21次。            

3. 鼻子吸气时间越长越好，屏住呼吸时间越长越好，憋不住时放松，鼻子慢慢呼气，屏住呼吸，时间越长越好。重复做21次。  

以上三种呼吸方法是克里亚瑜伽的前奏。                                   

改善消化系统的克里亚瑜伽做法

体式 PASHCHIMOTTA ASANA

 1. 双腿伸直坐着，脚跟不互相接触。

 向前弯曲（不要弯曲膝盖）

 将额头放在膝盖上

 用手抓住脚掌

 保持这个姿势30秒

 2. NAAGA KUMBHAKA

 慢慢地吞下空气，让空气一点一点地散去，就像逐层吃米饭一样吃饱后，立即喉锁将下巴放在胸部。尽可能以这种姿势屏住呼吸,。当您无法屏住时，请松开锁并从喉咙中缓慢呼气。这样做21次。

 3. SAMAANA KUMBHAKA

 完全吸气直至肚脐充满，吸气时将气可视化地散开并固定在全身。屏住呼吸时，可视化肚脐中燃烧着所有杂质和消化系统疾病的火元素。当您无法忍受时，慢慢呼气 。这样做 21次。

 4.TRISHLOOLA KUMBHAKA 

 通过鼻孔和嘴同时吸入。屏住呼吸。慢慢地从鼻孔呼气并放松。这样做21次。

 5. TRINETRA KUMBHAKA

通过左鼻孔吸气 ，屏住呼吸不呼气，通过右鼻孔吸气，屏住呼吸再次不呼气，通过两个鼻孔吸气，再屏住呼吸。慢慢呼气并放松。这样做21次。

 6. KAPAALABHAATI PRAANAAYAAMAA

 腹部向上和向下拉动时，快速而短促地呼吸让身体自行吸入。这样做21次。

 7. BHASTRIKAA KUMBHAKA

像铁匠铺的波纹管一样迅速吸气和呼气，直到疲倦为止 ，然后通过右鼻孔吸气按压胸部的下巴，以锁定喉咙尽可能地屏住呼吸，放松下巴并通过左鼻孔呼气。这样做21次。

 ——结束——

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