克里亚瑜伽之【如何让情绪更稳定】

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一起来做 Nithya Kriya克里亚瑜伽

这是尼希亚南达上师揭示的一系列康复瑜伽过程，来自吠陀最真实的神圣瑜伽经文。这是一套108个强大的治愈身心疾病的方法，是由一系列的瑜伽、冥想，针对特定疾病的呼吸技巧和预防疾病而组成的。

克里亚瑜伽前奏呼吸法

舒服地盘坐（单盘、双盘都可以）在地面，保持脊椎挺直。进行以下三个步骤准备呼吸法带你有效的进入克里亚瑜伽。合十交叉右手拇指在上左手拇指在下(samana mudra)。

1. 大拇指按住右鼻孔用左边鼻孔吸气，然后用中指和无名指按住左鼻孔用右鼻孔呼气。连续做11次。*此方法可以净化鼻腔。

2. 快速吐气，腹部往内收，让气从鼻子抽出来。重复21次。            

3. 鼻子吸气时间越长越好，屏住呼吸时间越长越好，憋不住时放松，鼻子慢慢呼气，屏住呼吸，时间越长越好。重复做21次。  

以上三种呼吸方法是克里亚瑜伽的前奏。                                   

如何让情绪更稳定的做法

 免责声明：此技术不能替代专业医学诊断或治疗。建议患有任何类型疾病的个人、老人、14岁以下的孩子，怀孕的妇女或怀疑自己可能怀孕的妇女，在练习此技术之前均应寻求专业的医疗建议。不参加双向视频会议的观看者请注意，使用这些技术的风险自负。

 应遵循的步骤：

1. KALYAANA ASANA

2. BHUJANGI KUMBHAKA

3. KURATA ASANA 

4. BHUYANGAMA KARNA KUMBHAKA

5. KOORMA ASANA

 6. TRAATAKA KUMBHAKA

1. KALYAANA ASANA

 JOGA PRADEEPIKAA, VERSE (337-339)

 坐在下蹲位置，将手放在膝盖以下，锁定并抓住脚。尽量抬高脚，凝视鼻尖。保持平衡并保持姿势几秒钟

保持体式KALYAANA ASANA在下一个呼吸法

 2. BHUJANGI KARNA KUMBHAKA

 HATHA RATNAAVALI, 第2章, 第32版

 通过喉咙吞下空气。屏住呼吸，通过喉咙再次排出空气。不通过嘴。将您的意识放在喉咙上，并通过喉咙吸气，并保持尽可能长的时间。然后通过喉咙本身呼气。这样做21次

 3. KURATA ASANA

 JOGA PRADEEPIKAA, VERSES 325 & 326

 坐在蹲坐位置。抬起你的膝盖。将手插入大腿和小腿肌肉之间。用手抓住相反的肘部。凝视鼻尖。坐在这个姿势30秒。

保持体式KURATA ASANA在下一个呼吸法

4. BHUYANGAMA KUMBHAKA

 JOGA PRADEEPIKAA, 版本: 487, 488, 489, 490

 舌头应略微卷起，并稍向外伸出吸入气，尽可能屏着气。然后缓慢地呼气。这样做21次。

 5. KOORMA ASANA

 JOGA PRADEEPIKAA, VERSES 348 & 349

 第一次坐在Padmasana 

 将手插入大腿和小腿肌肉之间。双手向上拉肘。向后转并锁定手指。向前弯曲并触摸地板上的额头。凝视鼻尖，保持这个姿势30秒。

保持这个体式KOORMA ASANA在下一个呼吸法。

 6. TRAATAKA KUMBHAKA

 JOGA PRADEEPIKAA ||  491至493节

 将您的舌头放在上颚并通过鼻子吸气。保持并进行喉锁。保持尽可能长。慢慢呼气。这样做21次。放松的坐起来。

 ——结束——

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