克里亚瑜伽之【如何释放愤怒】

一起来做 Nithya Kriya克里亚瑜伽

这是尼希亚南达上师揭示的一系列康复瑜伽过程，来自吠陀最真实的神圣瑜伽经文。这是一套108个强大的治愈身心疾病的方法，是由一系列的瑜伽、冥想，针对特定疾病的呼吸技巧和预防疾病而组成的。

克里亚瑜伽前奏呼吸法

舒服地盘坐（单盘、双盘都可以）在地面，保持脊椎挺直。进行以下三个步骤准备呼吸法带你有效的进入克里亚瑜伽。合十交叉右手拇指在上左手拇指在下(samana mudra)。

1. 大拇手指按住右鼻孔用左边鼻孔吸气，然后用中指和无名指按住左鼻孔用右鼻孔呼气。连续做11次。*此方法可以净化鼻腔。

2. 快速吐气，腹部往内收，让气从鼻子抽出来。重复21次。            

3. 鼻子吸气时间越长越好，屏住呼吸时间越长越好，憋不住时放松，鼻子慢慢呼气，屏住呼吸，时间越长越好。重复做21次。  

以上三种呼吸方法是克里亚瑜伽的前奏。                                   

释放愤怒的克里亚瑜伽做法

体式：坐在地板上。双腿膝盖重叠盘坐地面，让臀部完全在地面上。弯曲右膝，坐在右脚踝上，脚放在左臀部。左脚跨过右腿，使左脚靠近右臀。用右手的指尖触摸左手的中间关节（指关节）。将手放在生殖器上方。 

1 、做以上的体式和手印。将视线固定看三眼（眉心中）位置，保持30秒。          

2、深吸气，将下巴放在胸部，锁住喉轮。凝视鼻尖。屏气屏得越久越好。放松喉锁慢慢呼气。重复21次。

3、坐式保持不变，慢慢吸气，扩大腹部。慢慢呼气。重复21次。  慢慢的吸气。尽可能长时间地屏住呼吸。当你感觉忍不住的时候，用风箱的声音迅速排出空气。这时胃应该收缩，以接触背部。重复三次。

4、继续以同样的姿势坐着，闭上眼睛。上下牙齿相扣，舒服地嘴巴微张开，通过牙齿缝隙吸气，注意所产生的声音。闭上嘴慢慢用鼻子呼气，重复21次。

5、保持同样的姿势。闭上双眼，尽量伸出你的舌头像卷管子一样卷舌头的两边卷起来吸气，吸气后闭上嘴，屏息片刻。然后慢慢从两个鼻子呼气，重复21次。

——结束——