克里亚瑜伽之【释放焦虑和压力】

一起来做 Nithya Kriya克里亚瑜伽 这是尼希亚南达上师揭示的一系列康复瑜伽过程，来自吠陀最真实的神圣瑜伽经文。这是一套108个强大的治愈身心疾病的方法，是由一系列的瑜伽、冥想，针对特定疾病的呼吸技巧和预防疾病而组成的。 克里亚瑜伽前奏呼吸法 （有视频同步） 舒服地盘坐（单盘、双盘都可以）在地面，保持脊椎挺直。进行以下三个步骤准备呼吸法带你有效的进入克里亚瑜伽。合十交叉右手拇指在上左手拇指在下(samana mudra)。 1. 大母手指按住右鼻孔用左边鼻孔吸气，然后用中指和无名指按住左鼻孔用右鼻孔呼气。连续做11次。*此方法可以净化鼻腔。 2. 快速吐气，腹部往内收，让气从鼻子抽出来。重复21次。 3. 鼻子吸气时间越长越好，屏住呼吸时间越长越好，憋不住时放松，鼻子慢慢呼气，屏住呼吸，时间越长越好。重复做21次。 以上三种呼吸方法是克里亚瑜伽的前奏。 释放焦虑和压力的克里亚瑜伽做法 （有视频同步） 1、蹲在地板上。保持双脚并拢，将脚后跟放在臀部分开脚趾抬高膝盖，用大腿按压腹部将手掌连在一起，然后放回后面凝视鼻尖保持这种姿势至少30秒钟。 2、通过鼻孔和同时通过嘴吸入尽可能地屏住呼吸，然后慢慢地从鼻孔呼气并放松。这样做21次。 3、用下部牙齿和上部牙齿压在一起，并舒适地张开嘴唇通过牙齿之间的间隙吸入空气注意产生的声音。吸入后，合上嘴巴并通过鼻子呼气。不要屏气。这样做21次。 4、闭上你的眼睛尽量伸出舌头像管子一样滚动舌头的侧面现在通过舌头形成的管吸气吸入后，闭上你的嘴在那里保留一小段时间，通过两个鼻孔呼气。这样做21次。 5、通过左鼻孔吸气，屏住呼吸。不呼气，通过右鼻孔吸气。屏住呼吸。再次不呼气，通过两个鼻孔吸气。尽可能屏住呼吸。现在慢慢呼出两个鼻孔并放松。这样做21次。

——结束——

更多资讯请点击 https://kailaasa.org/livesenriched/ 尼希亚南达电视频道：http://www.nithyananda.tv Twitter: https://twitter.com/SriNithyananda Facebook脸书：Sri Nithyananda Paramashivam Facebook 脸书（中文）：Nithyananda Paramashivam Chinese Youtube视频：bit.ly/Nithyananda 华人区官方公众号：至尊瑜伽行者尼希亚南达